Jeśli jadłeś mniej niż zwykle to zrównoważyłeś brak treningu :-) To, że pierwszy posiłek był później niż zwykle ma mniejsze a właściwie żadne znaczenie. A ztym obijaniem się to trochę żartowałem - bo często przeceniamy wydatek energetyczny naszej aktywności fizycznej. dla mnie przesuwanie posilku na pózniej ma takie znaczenie, ze przed spaniem [...]
[...] bo wiadomona masie jestemy naplusie i kazde dodatkowe plusy kaloryczne oznaczac moga dodatkowa tkanke tluszczowa A wracajac do pilki, to mecz byl o 11.00, takze mysle, ze posilek o 9.00: 150 makaronu, tunczyk, aaaa dalem jeszcze 30g miodu,stracyz, tym bardziej, ze to nie rozgrywki na orliku tylko duzym boisku gdzien nie gram w pierwszym [...]
powiedzcie mi jak to jest po każdym sniadnaiu kiedy spozyje posiłek z nast goni mnie do klopa bo zbiera mi sie na biegunkę sniadanie 100gr ryżu 100 gr serka twarogowego szkalnka wody banan jogurt naturalny juz spozywam nie do śniadania a w godzinach popołudniowych jednak jakoś czuję nie starwnosci i goni mnie do ubikacji... i jak to jest z [...]
Aby podsumować piszę jak bedzie wyglądała suplementacja w dzień treningowy. 1) Kreatyna na czczo po przebudzeniu (5g) i zapita 20g carbo BIOGENIX Carb BX 2) Po 40 min. posiłek (30g białka, 70g węgli, 7g tłuszczu) 3) W pracy kanapsonki z chleba razowego z serkiem białym i warzywkami. 4) TRENING podczas którego będę pić 50g carbo BIOGENIX Carb BX [...]
Zostawie zatem carbo tak jak jest, natomiast ostatni posiłek zamienie na odzywke bialkowa SP 80 Olimpa, ze wzgledu na to, ze bedzie duzo wygodniej i smaczniej, a przy tym wcale nie tak drogo. BCAA brać tak jak napisane na etykiecie? tj. W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy [...]
-Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). Trenujesz od ponad 2 lat więc jesteś już zaawansowany :) Myślę,że 35-40km tygodniowo :) -Co najlepiej jeść przed i po treningu. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek ( ryż ,pierś ) 2 godziny przed bieganiem . Po treningu Bcaa i białko ,żeby zatrzymać katabolizm. Na noc ZMA -Co mogło by mi ułatwić [...]
z rana: Płatki 100g mleko 500ml /MNIEJ MLEKA, I DAJ NP. JAJKA, + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE TYPU: ORZECHY WLOSKIE... w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) /LEPSZY CHLEB RAZOWY, P.S. JESTES LOW CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY [...]
Wiec zrobie troche tak, jak sugerujesz: bezposr. po treningu: wafle + AAPQ 30 min. po treningu: crea + glukoza 1h po treningu: pelny posilek potreningowy: WW zlozone + B nastepny posilek to juz tylko bialeczko, bo ide spac (pozno trenuje, koncze o 21.00). AAPQ chetnie bym bral przed i po treningu, ale wyjdzie troche za drogo, nawet przy obecnych [...]
dzieki Pozdrawiam :) a na noc moge dac tunczyka? zamiast sera bo mysalem ze twarog by sie owlno wchlanial co by zapobieglo katabolizmowi ... co sadzisz o porcji tunczyka na noc ?:) i takiej diecie : po modyfikacji :) bo to co napisales dotarlo do mnie i lepiej bylo by mi komponowac te posolki ( chodzi o czas) i ulozylem cos takiego : sniadanie [...]
czyli na redukcje bede miał venom 47 tabletek i 2 tabletki hydroxycut hardcore!! whey amino 1000 oraz koncentrat 80 z vitamin shopa!! przez pierwsze dni rano 20g wpc posiłek przedtreningowy + venom przed siłownia 6 kapsów aminokwasów po siłowni 8 kapsów aminokwasów!!! na wieczór wpc porcja lub 200g twarogu!! moze byc??
swider1919nie mam jakiejś rygorystycznej diety :) A to że jestem ekto to mogę pozwalać sobie na wszystko :) i trudno żeby mi się odkładało w tłuszcz :) Pierwsze co robię po przebudzeniu to porcja białka później się ogarniam i ze śniadaniem to różnie :( zazwyczaj jest to pieczywo wieloziarniste z polędwica z jakimś pomidorem itp. II Śniadanie jest [...]
Pozwole sobie się wtrącić... Artur1885: - muszę się nie zgodzić z przedmówcą w wypowiedzi odnośnie treningu. Według mnie jest bardzo zły jeśli chodzi o Twój cel czyli redukcje. Napisałeś że wykonujesz aeroby co drugi dzień po 30 min bez opi... sie! Bład! Najlepiej wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. [...]
ta dieta ma 2824kcal Posiłek 1 śniadanie +697kcal Posiłek nr 2 obiad +700kcal Posiłek nr 3 +703kcal Posiłek nr 4 po treningu +724kcal tu jest moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR -2045.06 aby utrzymac wage (chce schudnac jakies 13kg i miec plaski brzuch)!! kalorie - 3527.73 weglowodany 55% -1940,25kcl=485.06g białko 15% - [...]
[...] albo cos :) a jesli chodzi o białko to chyba sobie przestawie nast. w dzien treningowy 1 porca na drugie sniadanie 1 porcja przed treningiem 1 porcja przed snem (jako posilek, ale z czym ??) w dnien nie treningowy 1 porcja na drugie sniadanie 1 porcja przed snem moze byc :) co wy na to ? a moze jeszcze po treningu ? Zmieniony przez - [...]
Dzięks wielkie za odpowiedzi .Mam jeszcze pytania : 1) czy miód+WPC po treningu może zastapić carbo+WPC (ja jestem raczej chudy-75/180 (choć nawet na tyle nie wyglądam) i szybko chudne) ,miód moge miec z domu więc nawet by mi to bardziej pasowało i glukoze mogę za darmo mieć (ewentualnie może jakiś mix : miód+carbo+wpc ??), ale czy po [...]
Odpuszczam dzisiaj bieganie. Miało być 12 km, ale czuję, że tylko pogorszę swój stan zdrowia. Kaszlę (ból w oskrzelach się pojawił), charkam i mam katar. Itd. Akurat. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd6253bcfa53431e8bbe15dcc1cf3fe2.png Opis. Po dobiegnięciu na stadion wizyta w klopie. Musiało tak być. Dużo warzyw + kawa wypita tuż przed bieganiem. [...]